La luz y la oscuridad natural garantizan un sueño de calidad

Diversos estudios médicos sostienen que la luz intensa, recibida a primeras horas del día, ayuda a sincronizar el ritmo circadiano de vigilia-sueño. Esto significa que el contacto con la luz solar contribuirá a un mejor estado de vigilia durante el día y a la aparición del sueño a la hora correcta. Una exposición adecuada a la luz natural durante el día ayuda a dormir mejor por la noche.

El doctor Francisco Segarra, coordinador de la Unidad del Sueño del Hospital Universitari General de Catalunya destaca que estos estudios demuestran el papel de la luz natural a la hora de favorecer un buen descanso durante la noche, al mismo tiempo que destacan el impacto negativo que tiene la falta de luz diurna sobre la salud.

Disminuye las dolencias leves

Según datos extraídos de una encuesta realizada por Velux a un total de 16.000 personas en todo el mundo, el 82% de los españoles asegura que la luz natural les influye en su estado anímico más de 10 puntos por encima de la media del resto de países. Del estudio también se desprende que más de la mitad de los españoles (53%) cree que la luz natural influye en la calidad del sueño y siete de cada diez creen que afecta a su productividad.

El doctor Segarra puntualiza que "debemos recordar que el exceso de exposición al sol incrementa el riesgo de padecer cáncer de piel". El especialista en sueño señala que es recomendable exponerse a la luz solar durante 15 minutos a primera hora de la mañana, sin protección. “Si lo hacemos a otras horas del día, debemos utilizar ropa adecuada, cremas protectoras y mantener siempre la cabeza a la sombra recurriendo a una sombrilla o a una gorra o sombrero”, aclara.

Múltiples beneficios

Segarra, que es un referente internacional a la hora de tratar los trastornos del sueño en niños y adultos, sugiere que es necesaria mucha luz durante el día y oscuridad durante la noche para garantizar la calidad del sueño.

El especialista apunta que otros beneficios de la luz natural para la salud son:

-Mejor concentración en el trabajo, mejor rendimiento cognitivo y un menor esfuerzo en procesos de lectura, dado que la luz natural aumenta la capacidad visual.

-Actúa como un antidepresivo natural, al favorecer el bienestar general.

-Aumenta la productividad, reduciendo la fatiga crónica.

-Reduce la irritabilidad.

-Mejor salud visual.

-Contribuye a la producción de vitamina D, que protege de ciertos tipos de cáncer. La vitamina D ayuda a la asimilación del calcio; por ello, tomar el sol en las primeras horas del día contribuye a la formación y buen estado de los huesos.

-Es muy eficaz para desinfectar y cicatrizar heridas superficiales (la radiación ultravioleta elimina numerosos microorganismos).

-Mejora la circulación sanguínea.

-Disminuye el nivel de glucosa en la sangre; es, por ello, ideal para los diabéticos.