Salero con sal
Los cocineros coinciden: "El mejor sustituto de la sal es cocinar con hierbas y especias, ya que ayuda a reducir el consumo de sodio"
Pequeños gestos durante la elaboración permiten conseguir recetas más intensas y equilibradas sin recurrir al salero
Otras noticias: Martín Berasategui, chef: "Un buen rodaballo no mejora con un poco de perejil, sino con 3 cucharadas de vinagre de sidra, 1 diente de ajo y media cayena"
Noticias relacionadas
La sal suele ser el recurso más inmediato cuando un plato parece insípido, pero no es la única forma de potenciar su sabor. De hecho, muchos cocineros profesionales apenas recurren a ella al final de la elaboración, ya que prefieren construir el gusto desde el principio mediante técnicas que aportan profundidad y equilibrio.
Este enfoque, además de mejorar el resultado, también ayuda a reducir el consumo de sodio, una recomendación respaldada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), que aconseja no superar los cinco gramos de sal al día en adultos para disminuir el riesgo de hipertensión y enfermedades cardiovasculares.
El papel de la acidez
Uno de los recursos más eficaces consiste en incorporar un toque ácido justo antes de servir. Unas gotas de limón, lima, vinagre o incluso ralladura de cítricos son capaces de transformar una ensalada, unas verduras asadas, una crema o un pescado sin necesidad de añadir más sal.
La acidez no sustituye al sabor salado, pero sí estimula el paladar y hace que el resto de ingredientes se perciban con mayor intensidad. Por ese motivo, es una técnica habitual tanto en la cocina tradicional como en la alta gastronomía.
Hierbas y especias
Las hierbas aromáticas también desempeñan un papel esencial. Las más delicadas, como el perejil, el cebollino, la albahaca, la menta o el cilantro, ofrecen mejores resultados cuando se incorporan al final de la preparación, ya que conservan intactos su aroma y frescura.
En cambio, variedades como el romero, el tomillo, el laurel o el orégano soportan mejor las cocciones largas. Añadirlas al principio permite que liberen lentamente sus aceites esenciales y aporten más complejidad a guisos, caldos o asados.
![Arroz a la cubana](["https:\/\/a2.elespanol.com\/k\/imgp\/cms\/asociados\/557159.jpg?p=w:320\/h:240&h=28UxobiW"])
El valor del tostado
Otro de los secretos mejor guardados por los cocineros es el dorado de los alimentos. Una cebolla cocinada lentamente, unas verduras bien tostadas o una carne correctamente sellada desarrollan nuevos compuestos aromáticos que enriquecen el plato de forma natural.
Para conseguir ese efecto conviene evitar llenar demasiado la sartén. Cuando los ingredientes se amontonan, liberan agua y terminan cociéndose en lugar de adquirir ese característico color dorado que multiplica el sabor.
Ingredientes con mucho carácter
Los chefs también recurren a ingredientes con un perfil aromático muy marcado, como el ajo, la cebolla, el puerro, el jengibre, las setas, el tomate concentrado o el pimentón. Utilizados con tiempo y paciencia, forman una base intensa sin necesidad de incrementar la cantidad de sal.
A ello se suma el uso de grasas con personalidad, como un aceite de oliva virgen extra añadido al final, una mantequilla aromatizada o unas gotas de aceite de sésamo. Más que aportar cantidad, ayudan a redondear el conjunto y prolongan la sensación de sabor en boca.
La importancia de la textura
Las texturas también influyen en la percepción del gusto. Combinar elementos cremosos con otros crujientes, como frutos secos tostados, semillas, pan rallado dorado o cebolla crujiente, hace que cada bocado resulte más interesante y menos monótono.
El picante, utilizado con moderación, completa ese trabajo. Guindilla, pimienta, mostaza, chile o jengibre aportan intensidad sin ocultar el resto de ingredientes, siempre que se empleen con equilibrio.
En conjunto, estos recursos demuestran que el sabor depende de muchos más factores que la sal. De hecho, la propia OMS recomienda cocinar con hierbas y especias como alternativa para reducir el sodio sin renunciar al disfrute de la comida, una estrategia que también promueve la Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN).
