Crema el Tortell a pedals: quatre excursions en bicicleta per Catalunya per reactivar el cos després de les festes

S'han acabat els canelons de Sant Esteve, el tortell de Reis, els torrons i companyia. El gener ja és aquí i la carpeta de el Nadal torna al calaix. En una època d'excessos, és normal haver menjat de més i no hi ha raons per tenir remordiments. Li passa a tothom. La clau està en l'equilibri, el famós yin i yang.

L'exercici és vital per recuperar un estil de vida saludable i existeixen esports per a tots els gustos. És moment d'engreixar la cadena, ja que la bicicleta és una aliada perfecta per a la pujada de gener pel seu baix impacte articular i alt consum calòric. En aquestes línies es proposen quatre rutes sobre dues rodes a Catalunya, ideals per reactivar el cos, barrejar el repte físic amb el paisatge i començar l'any pedalant.

Fons físic suau 

La Via Verda del Carrilet és el clàssic que mai falla per a qui busca cremar calories sense castigar les articulacions. Amb uns 40 quilòmetres de traçat sobre l'antic recorregut del tren, aquesta ruta ofereix una pendent imperceptiblement favorable si es fa en direcció al mar. És l'escenari ideal per a una sessió de "cardio" constant, permetent mantenir un ritme estable que activa el metabolisme sense pics d'esforç agònics.

El premi visual és la transició del paisatge: es comença entre els boscos mediterranis del massís de les Gavarres i s'acaba sentint la brisa salada de la Costa Brava. Arribar al port de Sant Feliu de Guíxols després d'un parell d'hores de pedaleig constant regala una sensació d'assoliment i desconnexió absoluta, canviant l'asfalt urbà per l'horitzó marí.

Pla infinit 

Per als habitants de l'àrea metropolitana que no volen agafar el cotxe, el Delta del Llobregat és un oasi de terra compacta i camins plans. Aquesta xarxa de senders, que serpenteja entre el riu i els espais naturals protegits, permet un entrenament de resistència pura. Com que no hi ha desnivell, la clau aquí és la cadència: mantenir un pedaleig alegre i continu que fa suar la samarreta gairebé sense adonar-se'n.

Pedalar per aquí ofereix un contrast sorprenent. A pocs quilòmetres de la ciutat, el paisatge es transforma en aiguamolls, miradors d'ocells i platges solitàries d'hivern. És una ruta perfecta per oxigenar els pulmons i netejar la ment, amb el so dels avions i el mar de fons, lluny del caos dels semàfors i el trànsit del centre.

Canvis de ritme

Perdre's entre vinyes és la millor opció per a qui busca un entrenament intervàlic natural. La comarca de l'Alt Penedès, amb epicentre a Vilafranca o Sant Sadurní, ofereix una xarxa infinita de camins rurals asfaltats i pistes de terra. No hi ha grans ports de muntanya, però sí un terreny "trenca-cames" de constants pujades i baixades curtes que obliguen el cor a treballar amb intensitat variable.

Al gener, les vinyes descansen mostrant uns tons ocres i despullats que transmeten una calma especial. Pedalar entre masies i cellers, amb la silueta de Montserrat vigilant a la llunyania, converteix l'esforç físic en un passeig sensorial. És l'entorn ideal per recuperar l'explosivitat i la força a les cames gaudint del silenci del camp.

Aire de muntanya 

Si el que es busca és fred per espavilar el cos i la ment, la Ruta del Ferro i del Carbó, al Ripollès, és la resposta. Aquest traçat històric d'uns 12 quilòmetres (anada) presenta un "fals pla" que puja constantment. La pujada és suau però contínua, exigint un esforç sostingut que s'agraeix en notar com l'aire pur del prepirineu omple els pulmons.

El recorregut avança paral·lel al riu Ter, envoltat de vegetació i vestigis del passat industrial de la zona. És una immersió total en la natura que culmina a Sant Joan de les Abadesses, oferint després el regal d'un descens ràpid i divertit de tornada a Ripoll. Una dosi de muntanya exprés per esborrar qualsevol rastre de letargia nadalenca.

Quilòmetres de teràpia

Al final, aquestes rutes ofereixen quelcom més valuós que la simple crema de calories: la llibertat de moviment. El gener sol ser un mes de restriccions i llistes de tasques, però la bicicleta ens permet recórrer distàncies i canviar d'escenari amb rapidesa. Sentir el vent a la cara i sumar quilòmetres és la millor manera de transformar els propòsits de Cap d'Any en una experiència vital, convertint la "pujada de gener" en un repetjó que se supera millor a cop de pedal.