Los mejores trucos para acabar con los ronquidos

Cada vez es más frecuente la queja de muchas mujeres de que no han podido dormir de una manera adecuada por culpa de los ronquidos de su pareja --cabe destacar que ellas tampoco se libran de roncar--. Aunque por lo general suelen ser los hombres los que provocan al fatídico ruino nocturno. 

Según los datos de la Sociedad Española de Neumología y Cirugía Torácica (SEPAR), la mitad de los hombres roncan, mientras que una de cada cuatro mujeres también lo hacen. Pero existen varios trucos que pueden ayudarte a que tus ronquidos se reduzcan e incluso desaparezcan. 

Síntoma de enfermedad

"Pueden ser síntoma de enfermedad pero no todo ronquido se asocia a ello. El 40% de la población adulta ronca, pero la mayor parte de casos son ronquidos simples, aquel que no se asocia a ninguna patología", apunta la coordinadora del área del Sueño de la SEPAR, la doctora Olga Mediano.

También apunta a que puede deberse a una patología común como es la apnea del sueño. "No es un ronquido regular, sino que se acompaña de paradas respiratorias y se produce porque se obstruye la vía aérea a nivel de la garganta. Esto da lugar a paradas respiratorias. Ésta sí es una enfermedad y sí tiene consecuencias para la salud de la persona, pero lo padece el 4% de la población de edad media", añade.

Los hombres roncan más

Los hombres roncan más que en las mujeres. Mediano señala que se debe a la distribución de la grasa corporal, que se le acumula más a nivel del cuello en el hombre --a la mujer se acumula más en la cadera-- lo que hace que cuando se queda dormido se obstruya esa zona y sea más difícil el paso del aire. "Ese cierto nivel de obstrucción o de aumento de resistencia al paso del aire hace que se produzca el ronquido", remarca.

"Las embarazadas también roncan por un mecanismo parecido. Se retienen más líquidos, se aumenta el peso y el nivel de la grasa. Luego también la tripa hace que tengamos un cierto descenso de la capacidad pulmonar. Todo junto, con una situación hormonal peculiar, es la que hace que la embarazada ronque más que antes del embarazo", añade la doctora.

Otros factores

Mediano advierte de que "el tabaco influye a la hora de roncar porque aumenta la inflamación a nivel de la vía aérea superior y le resta espacio a la entrada del aire. También afecta el alcohol y sobre todo si se bebe a última hora de la tarde se debilita la vía aérea y se facilita el ronquido". También destaca que dormir boca arriba potencia el ronquido ya que la vía aérea está menos protegida y se produce más la obstrucción.

"El ronquido es un problema estético. No obstante, se debe acudir al especialista cuando el ronquido sea excesivamente molesto y se quiera tratar, aunque no sea un problema de salud. El especialista deberá valorar por qué se produce y cuál puede ser la mejor solución según el caso. Pero si ese ronquido no es regular, y si la persona que duerme con nosotros ve que se acompaña de paradas respiratorias, o tenemos un exceso de sueño o de cansancio durante el día, hay que pensar en el síndrome de apnea del sueño, un problema de salud, que sí necesitará de tratamiento", remarca Mediano.

Trucos para evitar roncar

1.- Evitar el consumo de tóxicos (tabaco y alcohol).

2.- La posición en lateral para dormir. "Aunque parece una tontería porque estamos dormidos pero si siempre nos vamos a la cama durmiendo de lado y cada vez que nos despertemos nos ponemos de lado, dormiremos al final más de lado, lo que reducirá significativamente los ronquidos", apunta la doctora.

3.- Perder peso también es un factor para reducir los ronquidos.

4.- Dispositivos como el avance mandibular que colocan la mandíbula de tal manera que ayuda a dar más espacio a la vía aérea.

5.- Existen artilugios no tan comercializados que permiten que la persona mantenga una posición lateral al dormir.

6.- Medicación para despejar la nariz --siempre bajo prescripción médica--.

7.- En casos de patología en la nariz puede ser útil, la cirugía.

8.- El uso de tiritas no es eficaz, pero hay personas que lo aconsejan.