Shakira junto a su entrenadora Anna Kaiser

Shakira junto a su entrenadora Anna Kaiser

Cule-Brón

Shakira y los tres ejercicios infalibles para tonificar glúteos

La cantante colombiana sigue las recomendaciones de su entrenadora persona, Anna Kaiser

21 abril, 2020 02:08

En tiempos de confinamiento el cuerpo apenas se mueve y las articulaciones lo notan, como también los músculos y la mente. Son muchas personas las que han adquirido productos de gimnasia de forma online o han optado por montarse un gimnasio improvisado en casa con elementos cotidianos como hacer pesas con dos garrafas de agua o correr pasillo arriba o abajo. Muchos entrenadores personas han utilizado las redes sociales para hacer directos en Instagram donde han hecho clases virtuales y han dado muchos trucos para mantener un buen cuerpo encerrados en casa. 

Una de ellas es la entrenadora de Shakira, Anna Kaiser. La joven también se encuentra confinada en EEUU y actualmente tiene todo el tiempo del mundo. Ella no deja ni un solo día de entrenar y muestra sus ejercicios en Instagram acompañados de centenares de trucos. Anna Kaiser se focaliza mucho en los glúteos, por eso Shakira los tiene tan trabajados. 

Para ponerlos a tono Kaiser da tres sencillos ejercicios que se pueden practicar desde casa. Con ellos también se trabajan pantorillas y músculos externos y internos. Es muy importante hacerlo a lo largo del día varias veces. 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

#MondayMotivation What are 5 moves I would do everyday? Try these basic, effective exercises that I shared last week with @trestique to turn on every muscle in your body ??? Many of you were asking after our IG Live, so voila!! ✨ Here are your chances to sweat with me this week: ?Tuesday 9AM IG Live #plankchallenge with @misskatebfit ?Tuesday 930AM ADV DANCE ?Wednesday 930AM SWEAT ?Wednesday 12PM IG Live Matcha + Workout with @candicekumai ?Wednesday 5PM TONE Friday 11AM DANCE ?Saturday 10AM MIXER ?Saturday 12PM 30 min Free IG Live SWEAT workout! ✨ Let me know in the comments which classes you are joining me for and tag someone who you want to join you! ?? . . . #aktwfh #justgorkaisered #motivationmonday #athomeworkouts #fitspo #motivationmoves

Una publicación compartida de ANNA KAISER (@theannakaiser) el

En el primer ejercicio te debes poner en cunclillas con los pies juntos y los brazos estirados, tocando el suelo solo con las puntas de tus dedos sin apoyarte en lo absoluto. Levanta las plantas de tus pies, apoyándote solo en las puntas y haz 20 repeticiones. Tus muslos deben permanecer cerca de tu abdomen y al momento de subir los pies, tus rodillas tocarán tu busto. Este ejercicio, además de ser funcional para el los glúteos, es un gran entrenamiento para las pantorrillas.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

No travel for a while? ?? Put those pieces of luggage to good use! ??? Check out this simple yet effective workout circuit I shared with @tumitravel * * ??Try each exercise 8-10 slow reps, rest and repeat 4x. For the knee repeaters and toe taps, go for 1 min⌚️Alternate between strength and cardio moves - switch up the order every time you do this workout for a new challenge. (Ex. Ab tucks, toe taps, pushups, squat jumps, tricep dips, knee repeaters) * * Let me know if you try it and tag me in your videos to show me how you are staying active at home! ??????‍♀️??‍♀️? (Oh! And and swipe for a #bts #irl #momlife blooper??‍♀️?) . . . #aktwfh #justgotkaisered #athomeworkouts #fitspo #sweatysaturday #aktfam #circuit #fitnessmotivation

Una publicación compartida de ANNA KAISER (@theannakaiser) el

En el segundo ejercicio debes extender una pierna como si fueras a hacer una estocada lateral, manténla flexionada con alineada con tu rodilla, gira el pie hacia el costado, después hacia enfrente y finalmente empuja para elevarte. Mientras haces estos movimientos, tu pierna opuesta debe permanecer estirada en todo momento como punto de apoyo. Ejecuta 10 repeticiones por cada pierna.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

We made it through another week!!! So, as a treat, here’s @shakira ‘s FAVE booty exercise!! My dancer spin on a Romanian deadlift ?? And one of my signature AKT moves! Try 15 slow in each leg then repeat! Make sure to push your booty back as you hinge forward and keep your knees bent as low as possible the whole time. I’ll have you feeling like a rockstar in no time!! ??? . . . . #shakira #hipsdontlie #barcelona #eldorado #athomeworkouts #getkaisered #justgotkaisered #fitness #dance #motivation #alwaysdancing #nycsweat #bigapple #ig_nycity #newyorknewyork #findyourstrong #fitfam #fitspo #iwill #betterforit #wellpreneur #inspiredwomen #soulpreneur #selfempowerment #spiritualbadass #badassery #bossbabetribe #buildingbossladies #womeninbiz #bosswoman

Una publicación compartida de ANNA KAISER (@theannakaiser) el

Y para el último ejercico te harán falta dos toallas. Híncate en el suelo y coloca las toallas debajo de tus rodillas para evitar resbalarte, con la espalda recta, los hombros relajados y abdomen y glúteos contraídos, desliza tus piernas hacia afuera y hacia adentro. Anna Kaiser explica que mientras más puedas extender tus piernas, mayor será el esfuerzo. Al terminar 10 repeticiones de movimientos amplios, mantén la misma posición y con movimientos más pequeños y rápidos agrega 20 repeticiones.