Per què l'entrenament amb kettlebells és clau per a l'èxit fitness?

Cada cop més persones abandonen les sales plenes de màquines per entrenar amb peses amb forma de tetera. Lluny de ser una cosa moderna, significa tornar a les eines clàssiques d'entrenament que sempre han funcionat, i seguiran fent-ho, perquè amb elles es pot millorar la força, la mobilitat i la resistència sense dependre de grans espais lliures ni d'un gran pressupost.

Disseny únic i beneficis múltiples. 

De Rússia al fitness modern

Encara que hi ha qui les origina a la Grècia clàssica, les kettlebells actuals es van popularitzar quan als antics mercats russos van passar de ser una mesura estàndard de pesatge de bestiar a l'accessori d'entrenament favorit dels forçuts de l'època. 

En català, també es coneixen com a peses russes i el seu nom fa referència a la seva forma de tetera.

Més que una manuella

En agafar una manuella el seu centre de gravetat està al palmell de la mà, no passa així amb les kettlebells i per això són tan interessants, ja que milloren l'estabilització articular i muscular, el core i la coordinació gairebé sense pensar-hi. 

Dels seus beneficis destaquen que milloren la força útil i el control corporal, desenvolupen la potència muscular i cardiovascular amb una sola eina, els seus millors exercicis són globals així que es pot dir que s'estalvia temps, però és que a més té variants per a tots els nivells així que totes les persones es poden beneficiar del poder de les peses russes.

El swing de kettlebell és l'exercici estrella

Entrenar amb kettlebells ja val la pena, encara que només s'aprengui el swing; de fet, és possible realitzar una sessió fantàstica d'entrenament únicament fent swing amb kettlebell i una bona planxa abdominal.

Aquest consisteix a balancejar la pesa russa agafada amb els braços des del maluc i les cames. Aquest exercici dóna els seus millors resultats quan es manegen càrregues moderades a altes, ja que d'una altra manera seria molt fàcil involucrar els braços o la columna per executar-lo, cosa que no hauria de passar mai.

Per a qui tingui dubtes sobre la seva execució, el millor és deixar-se assessorar per un professional per treure'n el màxim profit sense lesionar-se pel camí.

Quin pes han de triar els principiants

El més important de tot és que el pes és secundari, l'important és l'estímul i dependrà del nivell, context i objectius. Com a norma general les noies solen començar amb 8 i 12 quilos, i els nois entre 12 i 16, encara que dependrà de l'exercici en qüestió i de si es disposa de varietat de pesos o no.

Peses moderades a grans poden anar bé per a les cames, però potser poden ser impossibles de moure per a exercicis de tronc i braços. En aquest cas, es pot utilitzar un pes de moderat a petit per als braços i optar per exercicis de cama asimètrics si únicament es té una sola kettlebell.

L'ideal, per als principiants, és que comptin amb algú professional que els pugui ensenyar la mecànica de l'exercici i els adapti la progressió.

Saragossa es mou “al swing” de les peses russes

Cada cop més persones de Saragossa, i online, coneixen els beneficis d'entrenar amb kettlebells. L'entrenador Carlos Casado dirigeix un centre a Saragossa on són experts en kettlebells i especialistes en ensenyar a persones a entrenar des de zero.

Imparteixen sessions d'entrenament personal individuals, en parelles, i en grups petits, sempre prioritzant tècnica, eficàcia i seguretat.

“El nostre objectiu és que qualsevol persona, sigui quin sigui el seu nivell, gaudeixi de l'entrenament i facin seus els nostres lemes #otemuevesocaducas i #todoesNpezar”, expliquen des del centre, ubicat al barri de l'Actur de Saragossa.

Més informació: www.npezar.com

--

Contingut patrocinat