QuirónPrevenció alerta sobre els efectes de la manca de llum solar a l'hivern

QuirónPrevenció va alertar aquest divendres, davant el canvi d'hora que es produirà a la matinada del proper diumenge, sobre els efectes de la falta de llum solar a l'hivern i ha proposat una sèrie de recomanacions basades en hàbits saludables per mitigar-los.

A la matinada del dissabte al diumenge, els rellotges es retardaran una hora per adaptar-se a l'horari d'hivern. Aquest ajust ens encamina cap a una etapa de l'any en què les hores de llum disminueixen progressivament fins a arribar al seu punt més baix el 21 de desembre, data del solstici d'hivern a l'hemisferi nord.

Aquell dia, segons l'Institut Geogràfic Nacional, la sortida del sol tindrà lloc a les 8.14 hores i el sol es pondrà a les 17.25, de manera que la jornada durarà 9 hores i 11 minuts, gairebé sis menys que durant el solstici d'estiu. Aquest descens de llum natural no només transforma el paisatge i els nostres horaris, sinó també el funcionament intern de l'organisme en diversos nivells, assenyala QuirónPrevenció, ja que afegeix que la falta d'exposició solar altera la secreció de melatonina, l'hormona que regula els estats de vigília i son.

Explica que, "com menys llum hi hagi, es produeix l'efecte contrari, motivant així l'aparició de la sensació de fatiga a hores més primerenques. Aquesta situació s'acompanya de possibles efectes psicològics, com baixa motivació, menor energia, irritabilitat, apatia o tristor".

Mitigar els efectes

Davant aquests reptes, QuirónPrevenció recomana un enfocament proactiu basat en hàbits saludables, com adaptar progressivament els horaris de menjars i son en els dies previs al canvi d'hora —retardant-los entre deu i quinze minuts— per facilitar la transició.

A més, els experts de l'empresa insisteixen en la importància de mantenir "un estil de vida equilibrat, combinant alimentació adequada i activitat física regular". Aliments com les plàtans, afavoreixen l'activació natural de la melatonina, mentre que limitar la ingesta de cafeïna ajuda a conservar un cicle de son saludable.

L'exposició a la llum natural és un altre element fonamental. QuirónPrevenció subratlla que aprofitar els raigs de sol "no només és important per la necessitat de la vitamina D per al nostre cos, sinó també perquè la llum solar et mantindrà més actiu". Un passeig al migdia o abans que fosquegi pot ser suficient per reduir la sensació de fatiga i millorar l'estat d'ànim. A més, l'empresa aconsella evitar les migdiades prolongades, especialment si no formen part de la rutina habitual, per no alterar el son nocturn.

*Aquest article ha estat traduït automàticament usant la intel·ligència artificial